7, Stai in maini !
Despre această experiență
Sunt Flo, antrenor de calisthenics la Sala Flow, și de ani de zile îi învăț pe oameni să facă lucruri cu corpul lor pe care nu credeau că sunt posibile. Handstand-ul e unul dintre ele, și e mult mai aproape decât crezi dacă ai deja o bază de forță.
Sesiunea asta e pentru tine dacă poți face minim 10 flotări curate și vrei să înveți să stai în mâini. Nu promit că pleci de aici cu un handstand perfect, nu se întâmplă într-o oră și jumătate. Dar promit că pleci știind exact ce trebuie să lucrezi, cu exercițiile corecte de pregătire, cu o înțelegere clară a poziției și a echilibrului, și cu primele secunde reale pe mâini cu suport și corecție de la mine.
O să trecem prin tot lanțul de la zero la handstand: încălzire specifică pentru încheieturi și umeri, exerciții de activare și stabilizare, kick-up la perete cu formă corectă, lucru pe linia corporală, și progresii spre echilibru liber. Fiecare exercițiu construiește pe cel dinainte, și la fiecare pas îți explic nu doar ce faci ci de ce faci, ca să poți continua singur după sesiune.
Lucrez cu fiecare dintre voi individual, corectez în timp real și adaptez progresiile în funcție de unde ești. Unii o să ajungă mai aproape de handstand-ul liber, alții o să lucreze mai mult pe fundație, și amândouă variantele sunt progres real. Grupul e mic fix ca să am timp să mă ocup de fiecare.
Dacă ți-ai tot zis că vrei să înveți handstand dar nu ai știut de unde să începi sau ai încercat singur pe YouTube și nu a mers, asta e sesiunea în care primești direcția corectă. Vii cu o bază de fitness, pleci cu un plan clar și cu primele tale secunde cu capul în jos.
Cei 7 — Participanți
Rezervă-ți locul
Mai multe experiențe
Șah și bere la Cheers
Vin oameni care știu să joace și încă nu-s de PArcul Astra, se pun tablele pe masă, se comandă prima halbă și se joacă. Formatul: opt jucători, două grupe de câte patru. În fiecare grupă joci cu ceilalți trei în partide rapide de 10 minute. Primii doi din fiecare grupă merg în semifinale, restul rămân pe margine cu o bere de consolare și comentarii din tribună. Din semifinale, câștigătorii merg în finala mare, cu toată lumea în jur. Cine câștigă finala pleacă acasă cu gloria și cu o bere plătită de restul mesei. Între partide se discută mutări, se refac meciuri din cap, se explică de ce "era mat în 4 dacă nu mă grăbeam", se râde, se bea. Cine e eliminat nu stă degeaba, că mesele rămân pe blat și partidele amicale merg în paralel. Genul de seară în care vii pentru turneu și rămâi pentru atmosferă. Venim cu tablele, piesele și un ceas pe telefon pentru partide. Berea e pe voi, barul e Cheers, restul se rezolvă la masă. Ce e inclus: - Table, piese și ceas de șah - Turneu pe grupe cu semifinale și finală - Berea câștigătorului, plătită de perdanți Ce să aduci: - Bani de bere - Creier funcțional
Gazdă: Ciprian
7, START in Calisthenics
Sunt Flo, antrenor de calisthenics la Sala Flow, și asta e sesiunea pe care aș fi vrut-o eu când am început. Nicio experiență necesară, nicio condiție de intrare, doar vii și lucrăm împreună de la zero. O să începem cu o încălzire completă, după care trecem prin mișcările fundamentale ale calisthenics-ului: flotări, squats, tracțiuni adaptate, plank și câteva variații pe care probabil nu le-ai încercat. La fiecare exercițiu îți arăt forma corectă, îți explic ce mușchi lucrează și de ce contează, și îți dau progresiile potrivite pentru nivelul tău. Dacă nu poți face o flotare completă, nu e nicio problemă, pornim de unde ești și construim de acolo. Lucrez cu fiecare dintre voi individual pe parcursul sesiunii. Corectez în timp real, adaptez dificultatea și mă asigur că faci mișcările cu formă bună înainte să avansezi. Într-un grup de 7 am timp să mă ocup de fiecare, și asta face diferența față de un antrenament în care te descurci singur după un video. La final primești un plan de antrenament pe care îl poți face singur în parc sau acasă, construit pe baza a ce am lucrat împreună și adaptat la nivelul tău. Pleci știind exact ce exerciții să faci, în ce ordine, și cum să progresezi săptămânal. Dacă ți-ai tot zis că vrei să începi dar nu ai știut de unde sau te-ai simțit intimidat de oamenii care fac muscle-up în parc, asta e punctul de plecare. Vii cum ești, lucrăm cu ce ai, și pleci cu un plan clar. Locurile sunt limitate la 7 participanți ca să am timp pentru fiecare.
Ia cuvântul! Seară de public speaking pentru toți
Nu o să devii speaker într-o seară, dar poți face un lucru pe care majoritatea oamenilor îl evită toată viața: să te ridici, să vorbești 2 minute despre ceva care te pasionează și să primești feedback sincer de la oameni care chiar ascultă. Suntem membrii clubului Toastmasters Sibiu și practicăm asta săptămânal, unii dintre noi de ani de zile. Am organizat seara asta ca să îți arătăm cum funcționează o sesiune reală de public speaking într-un cadru unde e OK să nu iasă perfect și unde primești feedback concret, nu aplauze din politețe. Regula e simplă: vii cu un subiect pregătit. Orice funcționează, o poveste din vacanță, o opinie despre cafea, ceva de la muncă, o lecție pe care ai învățat-o anul ăsta. Nu contează tema, contează că te ridici și vorbești două minute. Pe lângă discursurile pregătite, o să facem și improvizații scurte în care primești o întrebare pe loc și ai un minut să răspunzi. E haios, e puțin stresant, și e exact genul de exercițiu care te scoate din zona de confort fără să te traumatizeze. Noi conducem exercițiile, dăm feedback structurat și ne asigurăm că atmosfera e una în care e sigur să greșești. Dacă ai o prezentare importantă luna viitoare, dacă vrei să fii mai clar când vorbești în ședințe, sau dacă ți-ai tot zis că trebuie să lucrezi la comunicare dar n-ai făcut nimic concret, vino, vorbește 2 minute și vezi cum te simți după. Nu te angajezi la nimic, nu plătești nimic. Locurile sunt limitate la 7 participanți ca să avem timp pentru fiecare.
Gazdă: Ciprian